不卡的在线AV网站

在线AV网站 在线AV网站
 首页     在线AV概况     新闻公告     师资队伍     人才培养     科学研究     校园生活 
学生竞赛

 相关制度 
 学生竞赛 
 团学活动 
 学生奖助 
通知通告 更多>>
热点排行
友情链接
当前位置: 首页>>校园生活>>学生竞赛>>正文
CUIT大学生春季心理健康保健手册
2015-12-28 21:09   审核人:   (阅读:)
 


 

大学生春季心理健康

保健手册

 

学生工作处心理健康教育中心

20143

第一部分 大学生春季多发心理问题与心理疾病

1. 躯体反应不适 2

2. 慢性疲惫综合征 3

3. 抑郁症 3

4. 精神分裂症 5

5. 避免错误观念 5

第二部分 大学生春季心理卫生保健知识问答

1. 为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象? 7

2. 春季心理疾病发作有没有一些前兆表现? 7

3. 春季,哪些大学生的心理健康问题应该被特别关注? 7

4. 有没有一些措施可以预防大学生春季心理疾病发作? 8

5. 如何调节情绪,保持良好心情? 8

6. 如何及时化解心理压力,提高抗压能力 9

7. 如何维护良好的人际关系,完善心理支持系统? 10

8. 春季,我在学习中不能很好集中注意力,应该怎么办啊? 11

9. 春季,我老是失眠,该怎么办? 12

10. 如何初步识别春季常见的抑郁症? 12

11. 如何初步识别春季常见的焦虑症? 13

12. 如何初步识别春季常见的躁狂症? 14

13. 如何初步识别春季常见的精神分裂症? 14

14. 发现身边的同学有心理问题,如何跟他沟通并进行疏导? 15

15. 春季有哪些好的自我调适方法? 16

第三部分  心理健康教育中心服务简介

1. 心理健康教育中心服务简介 20
第一部分  大学生春季多发心理问题与心理疾病

春季是心理问题与疾病的高发季节,对于大学生来说,春季心理疾患发病的前兆表现主要有睡眠障碍和情绪障碍。春季最易患的心理问题与疾病主要有躯体反应不适、焦虑症、抑郁症、慢性疲劳综合症、精神分裂症等。下面列出春季几种常见的心理问题、症状表现与调试方法:

1. 躯体反应不适

症状表现:

春季来临,人通常会出现各种躯体不适性问题,如身体不舒服,食欲下降、拉肚子,出现不典型症状,但又经常变化,反复检查却查不出是什么病的情况下,应该考虑到是由心理冲突引起的。

调试方法:

平时要注意饮食规律,多喝水,吃干净、清淡的食物;加强体育锻炼,通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。

一般情况下,到医院看病的,完全是躯体疾病的只占有1/3,有1/3的人主要是心理方面的问题。伴随生理的症状,是由心理引起的叫心身疾病。还有1/3有躯体疾病伴有情绪障碍的叫身心疾病。其实,身心是不能截然分开的,任何疾病,如果对患者身体和心理同时治疗,对疾病恢复是很有利的。

2. 慢性疲惫综合征

症状表现:

可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。

调试方法:

主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的感受,表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落的情绪当中时,要有意识地把自己从不良情绪中引导出来,通过做一些感兴趣的事情,如体育锻炼:爬山、跑步、打球、散步等,也可以回忆一些过去闪光、愉快的场景,看看自己过去的照片,自我欣赏,多回想,多与人沟通,有意识地自我引导,这也是一种自我治疗的方法。 

3. 抑郁症 

症状表现:

1.身体状况:食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来,持续头痛等。

2.情绪状态:包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想法、沉浸于无力感,以及每逢季节转换之际,就会萎靡不振等。

3.思考混乱:包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停止,犹豫不决,难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。

4.企图心或举止:包括活力与企图心难以涌现、早上欲振乏力、总是焦虑不安、在房里安静不下来、整个人变得紧张兮兮,甚至忍不住顺手牵羊等。

5.人际关系:包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎于别人等。

6.个性:包括不达完美便耿耿于怀、责任感变强、常为小事动怒、无法表达本身情绪、眼里只有“出人头地”。

发病原因:性格内向容易导致抑郁症 

在春季的各类精神疾病中,抑郁症较为常见。心理学专家研究结果表明,一般说来,性格比较内向、不合群、不爱说话、独往独来、孤僻的人比较容易患抑郁症,他(她)们平日里比较沉默寡言,喜欢沉湎在自己的精神世界里,不愿与人交往。与此同时,这些人性格软弱、多愁善感、对自身的健康过分关注,当遇到不良的心理社会因素,如学习压力过重、人际关系紧张、患有躯体疾病等因素时易出现担心、焦虑、无助,加上春季这样特殊的气候,难免发生抑郁苦闷悲观情绪。

但是,性格也不是决定性的因素,一些临时突发的事件也可能导致性格开朗的人处于抑郁状态。处在抑郁状态的人很少主动找别人倾诉,很多因素限制了他们。周围的人如果仔细观察,就不难找到出现在他们身上的抑郁症症状,他们的某些行为是有共同点的。

应对措施:药物和心理疏导双管齐下

抑郁症的产生都有一些情绪上的原因,如压力过大、竞争失利、失恋、学业不良、家庭问题等。面对这些心理因素,如何保持一个良好的心态进行积极应对,是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。因此,引导有抑郁症状的学生谈出致病因素,鼓励他们正确认识,去应付所遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思维等,多与人交流。

正常人发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动。同时,可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气

4. 精神分裂症

症状表现:

表现为感知、思维、情感、意志和行为等多方面的障碍,以妄想、幻觉为主;生存意向减退、行为退缩,生活懒散,不讲卫生;出现幻听、幻视;工作或学习能力下降,办事丢三落四,记忆力明显减退;自知力基本丧失等。 

预防措施

既往有精神病史的患者,在春季宜加强保健和治疗,以预防为主。同学老师及家长要给予多方面的关怀和支持,尤其是心理方面,尽量避免各种刺激因素。可在医生的指导下,服用精神类药物如抗精神病药、抗焦虑药、抗抑郁药等。

同时,建议有这类倾向的学生适当地参加一些力所能及的运动,每天坚持1至2小时;积极参加学生集体活动和朋友聚会,保持与他人的沟通;培养自己的爱好,重塑自己的良好性格。

5. 避免错误观念

在日常的观察中,要注意有些异常行为不一定是“心理疾病”。比如:

(1)打不起精神

误解:是抑郁症。

正解:很多原因都可能导致精神不佳,失恋、春季困乏、补考等等。如果睡眠习惯没有明显的改变,良好休息加适当娱乐就可消除。

(2)焦虑

误解:焦虑症。

正解:看你的焦虑是不是“事出有因”,正常的焦虑随着大事而来,比如考试、找工作、见陌生人,会随着事情发展而缓解。

(3)强迫性的疑虑

误解:强迫症。

正解:反复思考自己都认为没有必要的事:是不是得罪了某个人?门锁好了吗?我一进门他们就不说话了,是不是在谈论我?身体不舒服,但检查结果没问题,还想继续检查……如果能意识到这些做法没意义,经过一段时间后能控制住,完全没问题。


第二部分 大学生春季心理卫生保健知识问答

1. 为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象?

每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症心理疾病的高发季节,发病数约占全年的一半,俗话说黄花黄,人发狂。造成这种现象的主要原因如下:

(1)春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,造成心理机能的混乱,从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症心理疾病。

(2)春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。

(3)春天多变的气候会使人的情绪波动较快,容易烦躁不安,从而增大了引发心理疾病的概率。

(4春季万物复苏,人体大脑对外界刺激比较敏感,容易出现情绪不稳定。

(5)“一年之计在于春”,春天是一年的开始,有些人会急于改变自我现状,给自己制定较高的目标,从而造成较大的心理压力。

2. 春季心理疾病发作有没有一些前兆表现?

春季心理疾患发病的前兆表现,主要有睡眠障碍和情绪障碍,如失眠、早醒;情绪不稳、浮躁不安;没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;容易为小事发脾气,或常自责,有内疚惑,自我评价过低等。这时如不加以注意,就会引起慢性疲劳综合症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症“心病”。

3. 春季,哪些大学生的心理健康问题应该被特别关注?

(1)长时间情绪低落的学生

(2)多门功课补考的学生

(3)家庭发生变故的学生

(4)失恋的学生

(5)特别孤僻的学生

(6)特别自卑的学生

(7)有心理疾病史的学生

(8)最近行为反常的学生

(9)承受挫折能力特别差的学生

(10)有重大身体疾病的学生

(11)就业有困难的毕业生

4. 有没有一些措施可以预防大学生春季心理疾病发作?

(1)调节情绪,保持良好心情

(2)及时化解心理压力,提高抗压能力

(3)维护良好人际关系,完善心理支持系统

(4)培养兴趣爱好,发展特长

(5)增强自我意识,制定合理目标,做到自知、自信

(6)掌握基本的心理调适方法

(7)心理问题严重自己无法调节,及时联系心理健康教育中心

5. 如何调节情绪,保持良好心情?

良好的情绪是保持心理健康的灵丹妙药,因此大学生要注意调节情绪,时常维护良好心情:

1遗忘。不要把今天的烦恼带到明天,多想光明的一面,少想阴暗的一面。

2宣泄。苦恼时,找信任的、谈得来的朋友倾心交谈,将心中的郁闷及时倾吐出来,以免积压成疾。

3转移。当情绪不佳时,可将情感转移到其他活动上去,如写字、打球、唱歌、购物等,从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。

4宽容。对别人要宽宏大量,不要求别人一定按你的想法去办事,原谅别人的过错,给别人改错的机会。

5陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,也可根据个人的兴趣爱好,培养生活的乐趣。在工作学习之余,应常到公园游玩或赴郊外散步,欣赏乡野风光,体验大自然美景。

6)运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态,能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后,会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中,还由于人的精神专注于运动中,注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者,运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣,能愉悦人的精神,调节不良情绪,达到缓解压力的目的。

(7)放松训练。具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,可做深呼吸运动,摒除脑海中的一切杂念,并配合肌肉的松弛训练,此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。       

(8)确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标,量力而行,不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己,审时度势,客观地确定目标,才能保持良好的心理状态,减少心理上的压力。

6. 如何及时化解心理压力,提高抗压能力

持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁祸首,因此大学生要及时化解心理压力,提高抗压能力。大学生应对压力的几个常规步骤和方法:

(1)承认已经发生的事实。

2把可能出现的最坏后果列出来,逐个进行分析,并制定应对措施

3)接受它并包容它。人生短暂,大学生有更多、更重要的人生任务,不要在一件事上耗费太多时间、精力

(4)做运动,让自己身体疲劳,心理放松

5)积极转移注意力,让自己去忙另一件事

6)学会挫折心理的自我调适方法比如:自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、呼吸调节

7)积极从朋友、家庭、集体中寻求社会支持,获得心理帮扶

8)不断地自我激励,经常与成功人士交往、看成功人士传记、参加心理素质潜能开发培训班等等

7. 如何维护良好的人际关系,完善心理支持系统?

维护良好的人际关系,完善心理支持系统,是心理健康的坚强后盾。

(1)共情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通,情感的沟通越充分,双方共同拥有的心理领域就越大,人际关系就越亲密。

2主动交往。在社会关系中,那些主动开始交往活动,主动去接纳别人的人,在人际关系上较为自信,特别是当产生人际危机时,主动解释,消除误解,对建立良好的人际关系非常重要。

3)换位思考。如果我在他的位置上,我会怎样处理呢?经常站在对方的角度去理解和处理问题,一切就会变简单多了。

4)给人以真诚的赞美。“人性中最深切的品质,是被赏识的渴望。”心理学家认为,赞美能释放一个人身上的能量,调动人的积极性。当然赞美别人要选准角度,恰如其分,要具体实在,要真诚。

5)给人以友善的微笑。

6)记住对方的名字。你的名字被别人记住,尤其是事隔多年还被人记住,这使你获得了一种被人重视的成就感或者被人记住的亲切感,这等于赞赏了你,肯定了你。

7)保持适当交往的距离。这里所说的距离,主要是指应有的礼貌和尊敬。有些人一旦混熟了,就丢掉了分寸感,进入了所谓不分彼此的境界,到了这种程度,友情就容易走向反面了。

8)善于宽容他人。俗话说,退一步海阔天空,忍一时风平浪静。因此在交往中要将心比心,善于谅解和宽容他人。

9)切忌自我投射。自我投射是指内在心理的外在化,即以己度人,把自己的情感、意志等特征投射到他人身上,以为他人也如此。

10帮助别人。心理学家们发现,以帮助与相互帮助开端的人际关系,不仅良好的第一印象容易确立,而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短,使良好的人际关系迅速建立起来。

8. 春季,我在学习中不能很好集中注意力,应该怎么办啊?

春天会使人心浮气躁,容易出现注意力不集中的现象,为此,应该做到以下几点:

(1)早睡早起,自我减压。尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。

(2)明确目标,用好方法。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。当然,我们还可以用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。学习时尽量减少外界刺激,同时还要避免内部刺激,如消极情绪等。

9. 春季,我老是失眠,该怎么办?

都说“春眠不觉晓”,有不少人一到春天睡不着了,失眠一年四季均可发生,以春季为最多。这是因为春天气候多变,常常使正常人的情绪波动较快,容易干扰人们固有的生理功能;加之气压低,容易引起人脑分泌的激素紊乱。如自身适应能力差,导致体内外失去平衡,就容易诱发失眠。

失眠不能依赖安眠药等药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质。平时要劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。当发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。同时,可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气多参加户外活动,多和人交流。另外可以求助中医,适当吃些中药

10. 如何初步识别春季常见的抑郁症

抑郁症不是普遍意义上的心情不好,一个人情绪低落,但过两天就好了,这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状,只要以下这些症状至少存在四项,而且持续了两周还不能缓解,并且影响到了平时的正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症,并及时求助精神卫生机构

(1)兴趣丧失,没有愉快感 

(2)精力减退,常有无缘无故的疲乏感 

(3)反应变慢,或者情绪容易激动、亢奋,也容易被激怒 

(4)自我评价过低,时常自责或有内疚感,这也是导致患者自杀的主要原因

(5)联想困难或自觉思考能力下降,对一些日常生活小事也难以决断 

(6)反复出现想死的念头或有自杀、行为。 

(7)睡眠障碍,如失眠、早醒或睡眠过多(据研究,80%抑郁症患者具有睡眠障碍)。 

(8)食欲降低或体重明显减轻。 

(9)

11. 如何初步识别春季常见的焦虑症?

焦虑症的具体症状包括以下四类:身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现,也可以是一起出现。 

身体紧张:焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来,全身紧张。面部绷紧眉头紧皱表情紧张唉声叹气。 

自主神经系统反应性过强:焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。 

对未来无名的担心:焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。 

过分机警:焦虑症患者每时每刻都一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们随时处在警惕状态,影响了他们干其他所有的工作,甚至影响他们的睡眠。

12. 如何初步识别春季常见的躁狂症?

躁狂以情绪高涨或易激惹为主要特征,且症状持续至少一周,在心境高扬期,至少有下述症状中的三项: 

(1)言语比平时显著增多; 

(2)联想加快,或观念飘忽,或自感言语跟不上思维活动的速度; 

(3)注意力不集中,或者随境转移; 

(4)自我评价过高,可达妄想程度; 

(5)自我感觉良好,如感头脑特别灵活,或身体特别健康,或精力特别充沛; 

(6)睡眠的需要减少,且不感疲乏; 

(7)活动增多,或精神运动性兴奋; 

(8)行为轻率或追求享乐,不顾后果,或具有冒险性; 

(9)性欲明显亢进

13. 如何初步识别春季常见的精神分裂症?

认识精神分裂症的早期症状是十分重要的,可以早发现早治疗。急性起病者病前很难发现或者根本就不存在早期症状。大部分患者是在无明显诱因下缓慢起病,仔细观察分析一般都能发现有如下一些早期精神症状: 

(1)睡眠改变:逐渐或突然变得难以入睡、易惊醒或睡眠不深,整夜做噩梦、或睡眠过多。 

(2)情感变化:情感变得冷漠、失去以往的热情、对亲人不关心、缺少应有的感情交流,与朋友疏远,对周围事情不感兴趣,或因一点小事而发脾气,莫名其妙地伤心落泪或欣喜等。 

(3)行为异常:行为逐渐变得怪僻、诡秘或者难以理解,喜欢独处、不适意的追逐异性,不知羞耻,自语自笑、生活懒散、发呆发愣、蒙头大睡、外出游荡,夜不归家等。 

(4)敏感多疑:对什么事都非常敏感,把周围的一些平常之事和他联系起来,认为是针对他的。如别人在交谈,认为是在议论他;别人偶尔看他一眼,认为是不怀好意。有的甚至认为广播、电视、报纸的内容都和他有关,察言观色,注意别人的一举一动,有的认为有人要害他,不敢喝水、吃饭、睡觉,有的认为爱人对他不忠从而进行跟踪调查等。 

(5)性格改变:原来活泼开朗、热情好客的人,变得沉默少语,独自呆坐似在思考问题,不与人交往; 一向干净利索的人变得不修边幅、生活懒散、纪律松弛、做事不集中;原来循规蹈矩的人变得经常迟到、早退、无故旷工、工作马虎,对批评满不在乎;原来勤俭节省的人,变得挥霍浪费,本来很有兴趣的事物也不感兴趣等。 

(6)语言表达异常:与其谈话话题不多,语句简单、内容单调,谈话的内容缺乏中心或在谈话中说一些与谈话无关的内容,使人无法理解,感觉交谈费力或莫名其妙,或,反复重复同一内容等。 

(7)脱离现实,沉湎于幻想之中,做“”。

14. 发现身边的同学有心理问题,如何跟他沟通并进行疏导?

1)共情共情就是指体验别人内心世界的能力。又叫投情、同感心、同理心、通情达理、设身处地。表达共情的前提是尊重他人,除言语表达外,表达共情还有非言语行为,如关切的目光、专注的面部表情、略微前倾的身体姿势、动作变化等。

2)倾听同学自由地谈论问题,不要打断,而且随时都表现出对他所谈问题的兴趣,集中注意听,这样一方面可以使同学的情感得到宣泄,另一方面可以从中得到有效信息,掌握同学的心理状态

3)自我开放又称自我暴露、自我表露,指出自己曾经出现的类似情感、思想、经验与同学共同分享,一方面能拉近与同学的心理距离,引出更多的信息,另一方面能使同学感到自己面临问题的普遍化,从而放下心理包袱。

(4)积极关注。以积极、肯定的态度看待同学,相信他身上总有一些积极的因素,相信他有改善和成长的潜力。通过观察分析,帮助同学找到其言行中积极的方面,并加以强化。

15. 春季有哪些好的自我调适方法?

1照顾心情:从个人成长计划做起 
春天,需要有一个适合自己成长的计划。常言道:人无远虑,必有近忧,人没有远虑才会有近忧。如果把自己的生活有序地安排起来,让每一天都活得有意义有价值,让每天都体会成功成就,就会减少一些烦恼忧愁。这里所说的成长计划并不是要做出人生中的某项重大决定,而只是从一些具体小改变方面去实施。包括自己的健身计划,比如:坚持每天清晨做20个仰卧起坐,背5个英语单词或一段美文,每天吃一个新鲜水果,每餐坚持吃点菜,坚持望望远方、闻闻花香,静下心来听别人说话,每天坚持做一件对自己成长有利的事等,通过有目的的生活来改善健康和对心灵进行彻底的洗礼,一定要坚持做有氧运动,以甩掉一冬天带给你的慵懒阴郁。

2)照顾心情,从合理饮食开始

    饮食要清淡为宜。这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富,正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果和必要的脂肪。

3)照顾心情,从加强锻炼开始

    人体自身的免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。

实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法。

4)调整情绪保持平和心态

    焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮,实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害,这已经是现代科学证明的事实。

而人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能得到增强,人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态。

阳春三月是万物始生的季节,情绪容易激动,年轻人在这个时候往往由于一点点儿事情发生冲突,因此,春季要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观。

5)提高睡眠质量养足精神

    人的精神活动顺应气候的变化而变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发心理、精神问题。中国中医学理论已经证明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。根据“春困”现象的发生,我们需要注意提高睡眠质量,让自己保持饱满的精神状态,从而保持乐观的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

   6)“静心修炼”放松身心

    春季万物复苏,外界的刺激增加,人们的情绪困扰常常来自于刺激过多,诱惑过多,欲望过多,以至内心无法宁静。在春季我们需要让自己的身心有一个放松的时间和空间,让自己渐渐进入沉静的状态里,心胸自然会开阔起来。

建议同学们每天抽出一定的时间(一般可以在1015分钟)来做做深呼吸,进行放松练习,这样可以帮助大家平衡身心,提高身体免疫力,给我们一个健康的身体、心理和精神。

  7)改换环境来改换心境

    外在环境的改变也可以改变我们的心境。在教室时间长了,需要经常到室外走走,呼吸一下儿新鲜空气,换换心情;好好地收拾一下儿我们的寝室,让我们每次回到宿舍都有一种温馨的感觉,也可以改变我们的心情;春天来了,到处充满了生机与活力,我们的校园里也都充满了绿色和花香,我们在学习疲劳的时候要知道到校园里面走走,做做深呼吸,闻闻春天清新的空气、花香,这也会让你保持良好的心情。

8)春捂秋冻,保暖防病

    春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果因为气温回升而衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。体质较弱的学生更应注意防寒保暖,以预防中风、流感等疾病的发生。

此外,春天百花争艳,花粉随风飞扬,过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼,提高机体抗病能力;其次要注意讲究个人卫生,杜绝病源;第三还要保持教室、宿舍室内空气新鲜,多开窗户。


第三部分  心理健康教育中心服务简介

成都信息工程学院学生工作处心理健康教育中心目前有5名专职教师、7名兼职心理咨询师。其中,中国心理学会认证的注册心理师1名,注册助理心理师2名,国家二级心理咨询师5名,国家三级心理咨询师6名,各位老师均有心理健康教育与咨询专业培训经历。

中心教师将本着“理解、尊重、真诚、保密”的原则,为广大学生构建一个安全、温馨的“心灵家园”,帮助全体学生更好地认识自我、适应环境,不断提高心理健康水平,促进全面发展。

如果有任何需要,请联系我们。我们提供以下两种咨询方式:

1. 面谈咨询: 

咨询时间:

周一至周五   

咨询地点:

航空港校区:心理健康教育中心(图书馆学术报告厅后

龙泉校区:  心理健康教育中心(老商务楼二楼) 
预约电话:

航空港校区:02885962199

龙泉校区:  02884832215

2.网络咨询:

心理健康教育中心网址:

http://xlzy.cuit.edu.cn    

进入方式: 中心网站——网络咨询——个人中心——注册咨询

关闭窗口
       

Copyright2013-2019 不卡的在线AV网站版权所有  

地址:四川省成都市龙泉驿区阳光城幸福路10号  电话:028-84831296 84624757  邮编:610103

访问本站人次: